『ヒルナンデス！』の「オートミールダイエット」
2022年7月4日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～女芸人 夏の30日間ダイエットSP～で放送された、「オートミールダイエット」をご紹介します。
今日のヒルナンデスは、人気女芸人が最新ダイエットに挑戦する人気企画！これから薄着になる夏に向けて、脂肪を落としてすっきりとした体を目指す人、必見です！
女性芸人のまいあんつさんは話題の「オートミールダイエット」にチャレンジ！果たして、その成果は…！？
オートミールとは
オートミールとは、燕麦を脱穀して調理しやすく加工した食品です。
英語名の「Oat（オート）」から、オートムギ、オーツ麦、オート等と呼ばれます。
海外では一般的に朝ごはんによく食べられていますが、実は以前からアスリートやハリウッドセレブ達にもその健康効果やダイエット効果が注目されており、近年大ブームとなっています。
オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です。
とくに食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり！
便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待でき、さらに糖の吸収も抑えてくれます。
このオートミールを炭水化物の代わりに食事に取り入れることで、糖質や脂質をおさえて血糖値上昇を防ぎ、また満腹感も得やすいので食べ過ぎの防止にも役立ちます。
そのままだと食べにくいオートミールですが、様々なアレンジレシピを活用することで、ダイエット中でも満足に美味しい食事を摂ることができ、継続しやすくなるのもポイントです。
オートミールダイエットのやり方
オートミールダイエットは、近年ダイエット食品として注目を集めるオートミールを、主食に置き換えるダイエットです。
そのままでは食べにくいオートミールを、まるでお米のように「米化」して食べます。
お米の様に食べられるので、飽きずにダイエットを続けられると話題のダイエットです。
オートミールの米化
材料【1人分】
オートミール
30g
水
50㏄
作り方【調理時間：5分】
耐熱容器にオートミール、水を入れて軽く混ぜ、1分ほど置く。
電子レンジ（500W）で1分加熱する。
取り出して、箸で軽く混ぜたら完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。
オートミールのアレンジレシピ
番組で紹介された、オートミールを使った簡単アレンジレシピです。
オートミールのほうれん草クリーミーリゾット
2022-07-04 (公開)
包丁いらずでつくれる、これぞうさんのオススメオートミールレシピです。
オートミールとツナ缶を使って、豆乳でクリーミー感を出したリゾットです。
包丁いらずでつくれる、これぞうさんのオススメオートミールレシピです。
オートミールとツナ缶を使って、豆乳でクリーミー感を出したリゾットです。
材料【1人分】
オートミール
20g
水
30cc
ツナ缶（ノンオイル）
1缶
ほうれん草
30g
チーズ
25g
豆乳
60cc
＜調味料＞
コンソメ
小さじ1/2
鶏がらスープの素
小さじ1/2
粗びきコショウ
少々
塩
少々
作り方【調理時間：15分】
耐熱容器にオートミール、水を入れて軽く混ぜ、1分ほど置く。
電子レンジ（500W）で1分加熱する。
取り出して、箸で軽く混ぜたらオートミールご飯の出来上がり。
ツナ缶、ほうれん草、チーズ、調味料を加える。
豆乳を加え、電子レンジで1分加熱する。チーズがとろけたら完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。
オートミールでカップチャーハン
2022-07-04 (公開)
これぞうさんが教えてくれたオートミールダイエットレシピ２品目は、レンジで簡単に作るフワフワ食感のカップチャーハンです。
これぞうさんが教えてくれたオートミールダイエットレシピ２品目は、レンジで簡単に作るフワフワ食感のカップチャーハンです。
材料【1人分】
オートミール
30g
水
50cc
卵
1個
青ネギ
鶏ガラスープの素
コンソメ
作り方【調理時間：15分】
耐熱容器にオートミール、水を入れて軽く混ぜ、1分ほど置く。
電子レンジ（500W）で1分加熱する。
取り出して、箸で軽く混ぜたらオートミールご飯の出来上がり。箸と箸を離しながらささっとほぐすのがポイントです。これで食感に大きな差が出ます。
鶏がらスープ、コンソメ、青ねぎ、卵を加えて混ぜ、電子レンジ（500W）で1分半加熱すれば完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。
オートミールでポテトサラダ
2022-07-04 (公開)
累計15万冊以上！オートミール米化ダイエットレシピの考案者で、自身も40kgのダイエットに成功したオートミールダイエットの達人これぞうさんが教えてくれたのは、オートミールとおからパウダーを使ったヘルシーポテトサラダです。
オートミールで簡単ポテサラのレシピ
累計15万冊以上！オートミール米化ダイエットレシピの考案者で、自身も40kgのダイエットに成功したオートミールダイエットの達人これぞうさんが教えてくれたのは、オートミールとおからパウダーを使ったヘルシーポテトサラダです。
材料【1人分】
オートミール
5g
水
30cc
絹豆腐
40g
ハム
1枚
おからパウダー（微粉）
5g
卵白
1個分
コンソメ
小さじ1/2
マヨネーズ（低カロリー）
小さじ1.5
スライスチーズ
1枚
ブラックペッパー
適量
パセリ
適量
作り方【調理時間：15分】
耐熱カップにオートミール、水を入れて軽く混ぜる。
電子レンジで1分加熱する。水分量が多めのおじやのようになっていればOKです。
豆腐、おからパウダー、卵白、ハム、コンソメを加えてよく混ぜる。
チーズを乗せ、電子レンジで2分加熱すれば完成です。お好みでパセリをふります。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。
オートミール塩昆布おにぎり
2022-07-04 (公開)
米化したオートミールの簡単おにぎりです。
オートミールは水分の吸収率が高いので、味染みはバツグン！絶品ヘルシーおにぎりの作り方です
オートミール塩昆布おむすびのレシピ
米化したオートミールの簡単おにぎりです。
オートミールは水分の吸収率が高いので、味染みはバツグン！絶品ヘルシーおにぎりの作り方です。
材料【1人分】
オートミール
30g
水
50㏄
しょうゆ
大さじ1
ごま油
小さじ2
塩昆布
ひとつまみ
白ごま
適量
作り方【調理時間：5分】
耐熱容器にオートミール、水を入れて軽く混ぜ、1分ほど置く。
電子レンジ（500W）で1分加熱する。
取り出して、箸で軽く混ぜたらオートミールご飯の出来上がり。
オートミールご飯にしょうゆ、ごま油を入れて混ぜる。
塩昆布、白ごまを加えて混ぜ、握ったら完成です。
※ 電子レンジ使用の場合、特に記載がなければ600Wになります。500Wは1.2倍、700Wは0.8倍の時間で対応して下さい。
まいあんつさんが30日間のオートミールダイエットに挑戦した結果
女性芸人のまいあんつさんがオートミールダイエットにチャレンジした結果…
体重 71.2 Kg ⇒ 67.5 Kg
ウエスト97.5 cm ⇒ 94.5 cm
見事に、体重 －3.7 Kg、ウエスト －3 ㎝の減量に成功しました！
