冷凍食品でダイエット！
【ダイエット中におすすめの冷凍食品】
冷凍食品をダイエットに取り入れると面倒な食事管理が楽になるかもしれません。
近年、健康・ダイエット・筋トレブームに合わせて冷凍食品もヘルシー志向になってきています。
コンビニやスーパーで買える冷凍食品にも低カロリー・低糖質だったり、栄養バランスが良い商品が増えていてダイエットにも取り入れやすくなりました。
目的別ダイエットにおすすめな冷凍食品
冷凍食品は調理の手間を省いて、レンジで温めたり、そのまま調理にプラスして使える便利さが魅力。
ダイエット中の食事作りやカロリー、糖質などの管理、不足しやすい栄養を補うのにも役立ちます。
低カロリー、低糖質、低脂質なダイエット食向き冷凍食品
ダイエットの基本でもあるアンダーカロリーを目指す時や、糖質を摂りすぎているとき、脂質を控えたい時に便利な冷凍食品をご紹介します！
日本ハムささみチーズカツ
鶏肉と3種のチーズを使ったカツです。タンパク質も摂れるのでおすすめ！
カロリー
1個あたり：60kcal
その他の栄養情報
1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質3.8g・炭水化物4.0g・食塩相当量0.3g
内容量
5個入
アマタケ サラダチキン
豊富なタンパク質を摂取できる「アマタケのサラダチキン」は冷凍保存できるのが魅力。
プレーン味だけでなく、ハーブ・ガーリック・たまり醤油・サラミアスパラ・トマトオリーブ・ひよこ豆スパイスカレー・バジルマッシュルームなどの多様なフレーバーがあるので毎日食べても飽きないのも◎
カロリー
100gあたり：111kcal
その他の栄養情報
100gあたり：たんぱく質23.4g 脂質1.6g 炭水化物0.7g 食塩相当量0.7g
内容量
100g
ニチレイ切れてるサラダチキン
スライス済みのサラダチキンが入っているので包丁やまな板もいらず、アレンジもしやすいのでおすすめ！250gと容量が多めなのも嬉しいポイント。
ダイエット中には欠かせないタンパク質をしっかり摂れます。
カロリー
100gあたり：111kcal
その他の栄養情報
100gあたり：たんぱく質23.1g・脂質1.7g・炭水化物0.8g・食塩相当量0.9g・カリウム332mg・リン346mg
内容量
250g
日本ハム れんこん入り鶏つくね
炭火焼きの風味が美味しい「れんこん入り鶏つくね」1個あたり37kcal、タンパク質は2.9g摂れます。
お弁当にも使えるので便利です！
ビタミンCや食物繊維が豊富なレンコンを含んでいることも◎
カロリー
1個あたり：37kcal
栄養情報
1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質2.3g・炭水化物2.3g・食塩相当量0.2g・ナトリウム95mg
内容量
6個入
ニチレイお弁当にGood!®かわいいミートオムレツ
手軽にタンパク質が摂れるオムレツはダイエットや筋トレ時の食事にぴったり。6個入りなので自分で個数を調整して食べられるのも良いです。
カロリー
1個あたり：34kcal
その他の栄養情報
1個あたり：たんぱく質1.7g・脂質1.8g・炭水化物2.7g・食塩相当量0.3g・カリウム31mg・リン26mg
内容量
6個入（144ｇ）
トップバリュCooKit 鶏肉と野菜の塩こうじ炒め
2人前のおかずが作れる献立キットのクッキットです！
鶏肉と野菜がたっぷり食べられるおすすめメニューです。1袋で糖質量は25.7gで低糖質。食物繊維5.9g・たんぱく質は26.1g摂れます。
カロリー
1袋あたり：405kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質 26.1g・脂質 20.7g・炭水化物 31.6g・糖質 25.7g・食物繊維 5.9g・食塩相当量 5.6g
内容量
450g
テーブルマーク 国産若鶏ささみの梅しそ竜田揚げ
国産若鶏を使ったささみに青シソが入った竜田揚げです。梅肉ソースが使われているのでさっぱりとした味が美味しいです♪
カロリー
1個あたり： 36kcal
その他の栄養情報
1個あたり：たんぱく質2.5g・脂質1.9g・炭水化物 2.1g・食塩相当量0.2g
内容量
6個入り
からだシフトの糖質制限冷凍食品
からだシフトは糖質を控えたい時におすすめな糖質コントロール食品を販売しています。
レトルトを中心に、カレーやスープ、主食となるごはんや麺、ドレッシングなどの調味料、そして冷凍食品を販売しています。
その商品も糖質40％OFF以上のものが多く、糖質を控えたい人におすすめです。
冷凍食品もえびグラタンや肉焼売、たこ焼き、ピザ、餃子などがあり、どれも糖質を控えた低糖質食品です♪
主菜におすすめなハンバーグも低糖質に仕上がっています。
カロリー
130gあたり： 273kcal
その他の栄養情報
130gあたり：たんぱく質17.4g・脂質19.2g・糖質5.9g・食物繊維3.4g・食塩相当量1.8g
内容量
130g
栄養バランスを整える副菜・スープの冷凍食品
栄養バランスを整えるのに副菜やスープはおすすめ。
冷凍食品を活用すればサッと献立の栄養バランスを充実させてくれます。お昼のお弁当にも持っていけるのでおすすめですよ♪
ニチレイお弁当を彩る減塩3種の和惣菜
減塩に配慮した和食のお惣菜です。1個あたりカロリーは20kcal、炭水化物2.4gで、野菜もしっかり食べられます。
カロリー
1個あたり：20kcal
その他の栄養情報
1個あたり：たんぱく質0.7g・脂質0.8g・炭水化物2.4g・食塩相当量0.1g・カリウム29.3mg/15.0mg/18.0mg・リン8.1mg/6.9mg/18.0mg
内容量
3種×2個入 (90g)
ニチレイお弁当を彩る3種のサラダ
カップにポテトサラダ、ごぼうサラダ、コーンサラダの3種類がセットになったサラダの冷凍食品です。手軽に野菜を加えられるのでダイエットにもおすすめ。
カロリー
1個あたり：ポテトサラダ38kcal・ごぼうサラダ31kcal・コーンサラダ26kcal
ニチレイ お弁当を彩る6種の和惣菜
一人分のおかずとして作ろうと思うと手間も食費もかかるので敬遠しがちな和惣菜がセットになった商品。
1品ずつそれぞれヘルシーなおかずなのでダイエットにもおすすめです。
デリシャスKitchen 食べるスープ 和風しょうが
水なしで作れる8種類（にんじん・れんこん・ごぼう・キャベツ・たまねぎ・チンゲン菜・しょうが・たけのこ）の野菜が食べられるスープです。和風しょうがの味付けなので1食117kcalとヘルシー。
さらに鶏肉の団子、春雨も入っているので食べごたえもあるのが◎
カロリー
1食あたり： 117kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質6.0g・脂質2.4g・炭水化物 18.9g（糖質16.8g・食物繊維2.1g）・食塩相当量2.6g
内容量
300g
デリシャスKitchen 食べるスープ ピリ辛担々
水なしで作れる本格的な中華スープが楽しめる商品。豆板醤と辣油の唐辛子の辛味と、花椒を使っているので汗も出て体も温まります。
8種類の野菜（にんじん・キャベツ・たまねぎ・ねぎ・ほうれん草・チンゲン菜・たけのこ・にら）が食べられて春雨も入っているのでこれだけでお腹も膨れる満足度が魅力。
カロリー
1食あたり： 214kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質9.9g・脂質12.6g・炭水化物 17.1g（糖質13.5g・食物繊維3.6g）・食塩相当量5.1g
内容量
300g
セブンイレブン 牛ホルモン焼
噛みごたえのある牛ホルモンが楽しめる1品。見た目よりも糖質が控えめなのが嬉しいです。
カロリー
1食あたり：216kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質12.5g・脂質14.9g・糖質7.5g・食物繊維0.8g・食塩相当量1.9g
内容量
300g
野菜・果物を摂るのに便利な冷凍野菜
野菜や果物はカロリーや脂質も少なく、ビタミンやミネラル、食物繊維、水分補給にも役立ちますが、ダイエットでカロリーを控えようとして食事量も減ってしまうことで、野菜や果物の摂取量も不足しやすくなります。
茹でたり、炒めたりとそのまま使える冷凍野菜を取り入れれば手軽に野菜が食べられます。
野菜ミックス
複数のカット野菜が入った野菜ミックスは一度に色々な種類の野菜が食べられるので、食事の栄養バランスを充実させるのにおすすめ。
炒めたり、茹でてサラダにしたり、スープに入れたりとヘルシーなダイエットスープを簡単に作ることができます。
セブンイレブン 肉入りカット野菜
これだけで野菜と肉が食べることができます。豚肉を使用しているのでビタミンB1補給もでき、たんぱく質も摂ることができるスグレモノ。
カロリー
1袋あたり：65kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質2.1g・脂質4.2g・糖質3.2g・食塩相当量0.04g
内容量
130g
セブンイレブンのグリル野菜
茄子、ズッキーニ、赤ピーマン、黃ピーマン、紫玉ねぎといった5種類の野菜が入っています。
どれもポリフェノールが豊富で、ビタミンCや食物繊維も充実しています。調理も電子レンジで加熱することで使える手軽さもGood！
カロリー
1袋あたり：50kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質1.6g・脂質8.3g・糖質8.3g・食物繊維3.0g・食塩相当量0.01g
内容量
130g
単品の冷凍野菜
野菜は料理に使おうと思うと、小分けにしたり、下茹で、皮を剥いたりと手間もかかります。生の状態だと保存環境の影響を受けやすく賞味期限も短め。
そのため、栄養が豊富でも調理するのが面倒に感じてしまうこともあるので、単品のカット済の冷凍野菜で手軽に栄養補給しちゃいましょう。
ローソンセレクト・ブロッコリー
カロリー
1袋あたり：58kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質4.2g・脂質0.2g・炭水化物9.9g・食塩相当量0.1g
内容量
155g
トップバリュ アンデス山脈で育った高原ブロッコリー
カロリー
100gあたり：30kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質2.9g・脂質0.4g・糖質2.2g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.04g
内容量
135g
セブンイレブン 自然解凍で使えるいんげん
煮物や炒めもの、お浸しなどに使いやすいいんげんはカロリーも1本1kcal、糖質0.2gと低カロリー、低糖質な野菜です。
しかも糖やたんぱく質、脂質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB群、βカロテンも豊富。しかも植物性たんぱく質も充実しているので、ダイエットの心強い味方！
カロリー
100gあたり：31kcal
その他の栄養情報
100gあたり：たんぱく質1.8g・脂質0.2g・炭水化物5.6g・食塩相当量0g
内容量
180g
セブンイレブン 解凍後すぐ食べられるオクラと長芋ミックス
ダイエットに欠かせない食物繊維がしっかり摂れるオクラと長芋がミックスされた商品。
刻みおくらも使い勝手が良いですが、こちらはこの商品だけで副菜として食べられるのが魅力ですね♪
カロリー
100gあたり：33kcal
その他の栄養情報
100gあたり：たんぱく質1.5g・脂質0.1g・糖質5.3g・食物繊維2.9g・食塩相当量0.1g
内容量
100g
トップバリュ オーガニックグリーンアスパラ
アスパラガスにはβカロテン、ビタミンC、E、K、B1、B2、B6、葉酸、カリウム、カルシウムとビタミン、ミネラルが充実していて、さらにアミノ酸の一種で疲労対策にも活躍するアスパラギン酸、フラボノイド色素のルチンといったファイトケミカルが含まれています。
ダイエットで運動をしている人の疲労をケアしたり、有酸素運動などのトレーニングで発生しやすい活性酸素による酸化ダメージから体を守る抗酸化作用を持つ栄養が補えます。
カロリー
100gあたり：25kcal
その他の栄養情報
100gあたり：たんぱく質2.8g・脂質0.3g・糖質3.7g・食物繊維1.7g・食塩相当量0g
内容量
150g
単品の冷凍フルーツ
ビタミン、ミネラル、水分補給、さらにダイエット中の間食にも役立つ果物も冷凍食品で登場しています。
果物を買ってきて切るというのが面倒な時に、冷凍庫から取り出してヨーグルトなどにプラスするだけで、朝食の栄養価が充実します。
セブンイレブンの冷凍フルーツ
セブンイレブンの冷凍フルーツはいちご・ブルーベリー・パイナップル・オレンジ・アップルマンゴー・ぶどう・チェリー・メロンの8種類、自然解凍で食べられるのでお気に入りのフルーツを取り入れましょう。
中でもブルーベリー、オレンジ、いちごは不足しやすいビタミンCが豊富ですのでおすすめです。
ローソンの冷凍フルーツ
ローソンの冷凍フルーツはアップルマンゴー・いちご・ミックスベリー・ゴールデンパイナップル・ブルーベリー・ぶどうの6種類。袋にチャックが付いているので、開封後も鮮度キープがしやすいのが魅力。
ビタミンC、ポリフェノールの補給に役立つミックスベリー、ブルーベリーに加えて、皮ごと食べられるぶどうは忙しい時、運動前後の糖質補給に役立ちます。
ファミリーマートの冷凍フルーツ
ファミリーマートの冷凍フルーツはサンゴールドキウイ・白桃・マンゴー・ブルーベリー・ぶどう・いちごの6種類・アメリカのDole商品に加えて、キウイも食べられるのが嬉しいポイント。
特にゴールドキウイはビタミンCやカリウムが豊富で食物繊維も含むダイエット中におすすめなフルーツです。
自分でキウイを買ってくると皮を剥いて切ったりと面倒ですが、サイコロ状にカット済なので、ヨーグルトのトッピングやスムージーの材料などにも使いやすいので便利です♪
主食の糖質管理をしたい人におすすめな冷凍食品
糖質を控えてダイエットをしている人におすすめな主食の冷凍食品です。
冷凍食品は1食分の量が決まっているので、食事管理がしやすく食べすぎを防ぐのにもおすすめ。低GI食品のそばや糖質に配慮した低糖質ごはんなどを選ぶとさらに糖質管理がしやすくなります。
石臼挽き日本蕎麦３食（五割）
石臼挽きの本格的なお蕎麦が楽しめます。のどごしも良くツルッとした食感は冷凍だと感じさせない美味しさでした。
カロリー
1食あたり： 231kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質10.1g・脂質1.6g・炭水化物 44.0g・食塩相当量0.04g
内容量
3食入り480g
からだシフト 3種の海苔巻きおにぎり
からだシフトには糖質コントロールされた、うどんやピザ、お好み焼き、おにぎりが販売されています。
中でも3種の海苔巻きおにぎりは主食の糖質を無理なく控えたい時におすすめですよ。
カロリー
1個あたり：鮭95kcal・昆布97kcal・マヨ風味ツナ106kcal
その他の栄養情報
1個あたり：たんぱく質2.2g・脂質0.7g・糖質18.9g・食物繊維2.0g・食塩相当量0.6g
1個あたり：たんぱく質1.3g・脂質0.5g・糖質20.6g・食物繊維2.4g・食塩相当量0.9g
1個あたり：たんぱく質1.5g・脂質1.8g・糖質19.9g・食物繊維1.9g・食塩相当量0.5g
内容量
240g
1食で栄養管理ができる冷凍食品
ダイエットでは、白飯などの「主食」、メインとなるタンパク質を摂るための「主菜」、ビタミンやミネラル・主菜で不足した栄養を補う「副菜」、「汁物」といった献立全体のバランスがとても重要。
ですが忙しい毎日の中で食事管理をするのが面倒な日もありますよね。
そんな時には1食で栄養管理ができる「おかずセット」を活用するのもおすすめです！
トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使った赤しそごはんと蒸し鶏のごまだれ
ごはんの半分にカリフラワーを使用した商品なので糖質低め。
さらに主菜が蒸し鶏のごまだれとタンパク質もしっかり摂れて、ごまやしそなど抗酸化力の高い栄養が摂れるのも嬉しいです♪
カロリー
1袋あたり：304kcal
その他の栄養情報
1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g ・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g・食塩相当量 2.2g
内容量
268g
トップバリュごはんの約半分にカリフラワーを使ったチキンピラフとトマトソースハンバーグ
糖質に配慮したシリーズでごはんの約半分にカリフラワーを使用しているので食べごたえもありつつ、糖質を抑えています。さらに主食と主菜のセットなので1食単位で利用できるためコスパも良し！
カロリー
1袋あたり：304kcal
栄養情報
1袋あたり：たんぱく質 15.1g・脂質 12.8g・炭水化物 34.4g・糖質 29.9g・食物繊維 4.5g ・食塩相当量 2.2g
内容量
279g
セブンイレブン 野菜を食べるスパゲッティバジルソース
セブンプレミアムの野菜を食べるシリーズは成人の1日の摂取目標120gの緑黄色野菜がたっぷり入ったパスタ。
野菜がたっぷりなので炭水化物を食べる時に糖の吸収を抑えられるので手軽にダイエット向けなパスタを食べたい時に便利。
こちらのシリーズはトマトクリームもあります。
カロリー
1食あたり： 385kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質11.1g・脂質18.6g・糖質40.5g・食物繊維5.4g・食塩相当量2.0g
内容量
300g
ローソン 野菜を食べるガパオライス
ローソンにも野菜がしっかり食べられる「野菜を食べるシリーズ」があります。こちらはタイ料理のガパオライスに120gの野菜が使われています。
こちらのシリーズはビビンバやトマトソースパスタ、ほうれん草クリームなど種類が豊富です。
カロリー
1食あたり： 353kcal
その他の栄養情報
1食あたり：たんぱく質13.4g・脂質9.0g・糖質51.8g・食物繊維2.3g・食塩相当量5.4g
内容量
320g
