便秘が原因で口臭に?

便秘が原因で口臭に? 便秘による口臭の原因と対処方法
便秘になると肌が荒れたり、イライラしやすくなったりするなど、身体に変化が現れます。そんな変化の一つに“口臭”があることを知っていますか?便が出ないことと口の臭いは、関係ないことのように思えるかもしれませんが、実は因果関係があるケースも存在するのです。今回は、便秘が原因で起こる口臭について紹介します。

自分の臭いが気になる…もしかしたら便秘が原因かも
身体の臭いは、食べるものや体調などによって変化します。例えば、ニンニクを食べ過ぎた人がニンニク臭かったり、アルコールを飲みすぎた人が酒臭かったりすることは珍しくありません。また、加齢による臭いの変化や、虫歯や歯周病などが原因で起こる口臭なども広く知られています。

そのような中で、意外と知られていないのが、便秘が原因で引き起こされる口臭です。その特徴は、「便の臭い」がすること。この臭いは、大人だけでなく、子どもにも起こる可能性があります。

・なぜ便秘が口臭の原因になるのか
腸に便がたまることによって、どうして口臭が起こるのかと不思議に思う人もいるのではないでしょうか。ここでは、主な原因を紹介します。

●腸内にたまった有害物質が血流にのって全身へ回る
便が腸内にたまった状態が長く続くと、腸内のタンパク質とアミノ酸が腐敗して悪玉菌が増え、腐敗臭を伴った有害物質が発生します。この有害物質は、腸粘膜から血中に吸収され、血流にのって身体中へ回ります。その一部が肺に届くと、呼気と一緒に排泄されて口臭の原因になるのです。なおこの時、肺ではなく、汗腺などから汗に混じって分泌されると、体臭の原因になります。

●腸内のガスが逆流する
ひどい便秘になると、腸内のガスが逆流することも考えられます。消化器官はつながっているので、腸から胃、食道、気道へとガスが逆流してゲップと同じように口から排出されるケースもあるようです。

便秘による口臭を改善するには
・口臭の原因である便秘を解消する
便秘による口臭は、腐敗した便から発生する有害物質や腸内のガスが原因で起こります。そのため、口臭を改善するには便秘を解消して、腐敗した便をお腹の中から出すことが何よりも大切です。ここでは、便秘を解消するための方法を3つ紹介します。

≪便秘の解消法≫
●食生活を見直す
まずは、十分な量の食事を摂ることが大切です。食事量が足りないと便そのものが少なくなり、腸の動きが鈍ってしまいます。そうならないために、バランスの良い食事を1日3食摂ることを心がけましょう。
食事内容については、食物繊維を含む食材を意識して食べるのがポイントです。食物繊維には水溶性と不溶性があり、水溶性は腸内の善玉菌を活性化する働きがあると言われています。また不溶性は、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を促す働きが期待できます。ただし、便秘の人が不溶性食物繊維を摂りすぎると、腸が詰まって便秘が悪化する可能性もあるので、摂取量には注意が必要です。
このほかに、水分をしっかり摂ることも大切です。理想的な便は水分が約8割と言われています。水分不足で硬い便にならないように、こまめに水を飲むようにしましょう。

●なるべくストレスをためない
人間の自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経が優位になると腸の動きが活発になると言われています。副交感神経というのは、リラックスしている時に働く神経で、特に睡眠時に働きます。一方、ストレスを感じている時には交感神経が優位になり、腸の動きは鈍ってしまうと考えられています。
そのため、便秘解消にはストレスをためないことが大切です。また、就寝時間と起床時間をなるべく固定し、質の良い睡眠をとることを心がけましょう。

●適度な運動をする
運動には腸のぜん動運動を促す効果があると考えられています。なかでもウォーキングは、自律神経のバランスを整える効果があり、腸の働きを調整してくれると言われています。できれば、1日30分程度歩くと良いでしょう。ウォーキングが難しい場合は、室内でのストレッチでも便秘解消の効果が期待できます。。

便秘による口臭を治してくれる食べ物
便秘による口臭を改善するためには、腸内環境を整えてくれる食品を食べることが重要です。今回は、おすすめの食品を紹介します。

●牛乳・ヨーグルト
これらの食品は腸内善玉菌のエサとなる乳酸菌を多く含んでいるのでおすすめです。加えて、ヨーグルトには腸内環境を整える効果が期待できるビフィズス菌も多く含まれています。最近では、ビフィズス菌以外にも腸内環境の改善に効果的なさまざまな菌が入った商品が販売されているので、2週間ほど同じものを食べ続けても効果を感じられなければ、別の種類に変えて自分に合うものを探してみてください。

●みそ・納豆
みそや納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌のエサとなる乳酸菌やビフィズス菌、麹菌を増やす働きがあります。

●果物・海藻・きのこ類
これらの食材は食物繊維を多く含んでいるのでおすすめです。ただし、食物繊維は摂りすぎると便秘を悪化させてしまう可能性もあるので注意しましょう。

●蜂蜜・甘酒・オリゴ糖
糖分を摂取する際には、自然由来の甘味料がおすすめです。代表的なものは、蜂蜜・甘酒・オリゴ糖など。これらは胃で消化されにくく、栄養素も多いので腸で善玉菌のエサになります。一方、人工甘味料は、栄養素が少なく、腸内の悪玉菌を増加させてしまう恐れがあるので、摂りすぎには注意しましょう。

まとめ
軽度の便秘ですぐに口臭が起こるということはありませんが、便秘を放置していると、身体の臭いまで変化してしまうことが分かりました。便秘かなと感じたら、早めに食事内容や生活習慣を改善して、解消できるように心がけましょう。それでも効果がなかったら、市販薬を飲んだり、病院を受診するなどしてください。
子どもの場合は、口臭や体臭から便秘に気づくことができます。便の臭いを感じたら、排便のペースや量を確認し、便秘が疑われる時には早めに病院で診てもらいましょう。

バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!

バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!下半身痩せダイエット
今回はバランスボールを使った足痩せ・太もも痩せトレーニングで、太ももを内側から引き締める方法と、外側とヒップに刺激を与える方法を解説します。太ももラインがスッキリしていると、見た目もスッキリ。太ももを引き締めて、しなやかなラインを!

足痩せ・太もも痩せを目指したダイエットで、見た目の美しさが変わる?
太ももの悩みは、トレーニングで即解消?! これは、本当の話です。
太ももに関する悩みは尽きません。「ムッチリして全体が重い雰囲気になる」「太ももの間が開きすぎて、脚の形が悪く見える」などなど。

美しい太ももラインとは、ほどよくお肉が付きつつ、無駄な脂肪がそぎ落とされた、しなやかな筋肉ライン。

そこで、今回はバランスボールを使って、太ももからヒップを引き締めるトレーニングをご紹介します。

バランスボールで太もも痩せする筋トレ:ボールアダクター
バランスボールを使って太ももの内側を引き締めていきます。ギュッと太ももを引き寄せるようにし、内転筋を刺激していきます。バランスのとりにくいボールの上で動くので、体幹部もしっかり使って、あわせてお腹周りも引締めましょう。常に意識することは、背骨が伸び、上半身の姿勢を変えないことです。
   
1. バランスボールの上に座り、両手は脚の付け根に置きましょう。 
 
2. ゆっくり太ももを引き寄せるように、ボールをギュッと挟みましょう。この時、頭のてっぺんが天井に伸びていくようにイメージ。 
 
3. 限界かもというところまで、太ももでボールを挟みます。この時、バランスを崩さないように、お腹を引き上げ体幹部を意識しましょう。 
 
4. ゆっくり力を抜いて元の位置に戻りましょう。この動きを15回繰り返します。

バランスボールで太もも痩せする筋トレ:ボールサイドレッグレイズ
太もも外側とヒップを刺激します。特に中臀筋を使うので、小尻効果も期待大! この動きの中では、特にお尻が後に落ちてしまわないように、おへそを腰に引き寄せるように意識しましょう。
   
1. 左体側をバランスボールの上に、左ひざを床に、右足は伸ばしましょう。 
 
2. 右足を床から離し、上の伸ばします。この時、お尻が後に落ちないように、気をつけましょう。 
 
3. つま先を床ぎりぎりまで戻したら、同じ動きを15回繰り返しましょう。反対側も同様に。

 
いかがですか? バランスボールは、その名の通りバランスを取るために、体全体を使っていきます。少ない動きでも、じんわり汗が出てきます。これは、体幹部を使っている証拠。代謝を上げて引き締めて、オリジナルな美ボディを作りましょう!

面白い漫画おすすめ「推しの子」

推しの子
集英社 著者:赤坂アカ×横槍メンゴ 既刊8巻

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まったく新しい切り口で「芸能界」を描いた衝撃のサスペンス漫画。『かぐや様は告らせたい』の赤坂アカと、『クズの本懐』の横槍メンゴがタッグを組んだ作品として話題になりました。次にくるマンガ大賞2021ではコミックス部門1位を獲得。累計300万部を突破し、アニメ化も決定しています。

地方都市の病院で産婦人科医として勤務するゴローの前に、彼の「推し」のアイドル・星野アイが現れるところから始まる物語。彼女はある禁断の秘密を抱えており、2人の「最悪」な出会いから運命が動き出します。

芸能界の華やかな表の部分だけではなく、厳しい裏の部分もリアルかつドラマチックに描いています。また、新しい物語設定や、先が読めない展開に惹きつけられている読者が多数。仕事・サスペンス・恋愛などさまざまな要素が詰まったおすすめの話題作です。

人に相談をする目的は、「回答を得ること」だけではない

悩みというものは、自分で抱えているだけではなかなか解決しないものだ。

1人で悶々としていると、グルグルと同じところを回るだけになってしまう。かといって、人に相談したからといって誰かが適切な回答をくれるとは限らないと思い、相談することをためらってしまう。

それでまた、1人で延々と同じ悩みを頭の中で繰り返す
— こういうループは、 多くの人が経験したことがあるのではないだろうか?


しかし、である。悩みや課題を自分だけで解決しようとせずに「人に相談する」ことの目的は、相手から答えを教えてもらうことばかりではないはずだ。

むしろ人に相談するということは、答えを得られるというメリットより、「自分自身の思考を整理する」こと自体に意味がある場合も多い。何かを教えてもらおうと思って人に相談し、その内容を説明しているうちに、「相手から答えを聞く前に考えがクリアになってしまった」ということはよくあるはずだ。

これは、人に相談するときに、自分のモヤモヤとした考えを「言語化」するというイベントが強制的に発生しているからだ。

そもそも、解決できずに頭の中で凝り固まっている悩みというものは、自分の中でもまだきちんと整理できておらず、言語化できていない場合が多い。

だから原因と結果がごちゃまぜになっていたり、自分に動かせるものと動かせないものが切り分けられていなかったりして、解決の糸口さえ見出せない状況になってしまっている。

しかし、人に相談するというプロセスを経ることにより、そのこんがらがった「課題の塊」を、1つずつ解きほぐしていくことになる。そのために必要なのが、自分の頭にある考えを「言語」に変換することだ。言語化しなければ、他人には自分の頭の中身を説明することができない。

そしてその結果、言語化という過程が、「人に伝える」という本来の目的を達成する前に、 「まずは自分自身にわかりやすく状況を説明する」という役割を担うことになるのだ。

だから、人に説明しているうちに、悩みの構造が理解できてしまい、自分自身で答えを見つけるに至るということが起きる。

 

悩みは、「誰に相談するか」 がとても重要
悩みを人に相談するときは、「適切な人を選ぶ」ことがとても大切だ。

いちばんダメなのが、「よく内容も聞かずに、ただやみくもに答えを返してくる」ような人。こういう人は世の中に一定数存在する。

「一を聞いて十を知る」とは自分のことだという自負があって、 相手に「正しい答え」を教えてあげよう、ということばかりを考える。

もし、その人の能力が本当に高ければ、その人からの「答え」の中に正しい解が含まれていることもあるだろう。しかし、それはあくまで確率論であり、運悪く、それがまったく的外れで自分のためにならない回答という可能性もある。

「反射的に答えた回答」が正しいかどうかなんて、誰にもわからないのだ。


また何より、相手に答えをまかせ切りというスタイルの相談に慣れてしまうと、自分自身の考える力が育たなくなってしまう。いつも答えだけを求める姿勢だと、「自分の課題をきちんと言語化する」過程もおろそかになり、自分自身の把握や理解も、深みのない、 表面的なものに終わってしまう。

だから、相談する相手は、まずは真摯に自分の話を聞いてくれる人のほうがいい。「傾聴」 してくれる姿勢がとても重要なのだ。すぐに表面的な答えを出そうとするのではなく、人の話をきちんと聞いて、一緒に悩んでくれるような人。そんな人がベストだ。

そういう人 は、答えの一方的な押しつけではなく、相談する側とされる側で「会話」をしながら一緒に課題を解決してくれる。そうやって得られた答えは本質に近いものが多いし、また、自 分の言語化力、そして、「考えられる力」を深めることができる。

 

自分が相談されたとき
このように見れば、逆に今度は自分が人から相談を受けたとき、相手に対してどのような姿勢を取ればよいかもよくわかる。

相手の話を少し聞いただけで自分が知る範囲の「インスタント」な答えを返すようでは、良い相談相手になれないかもしれない。自分の経験が増えれば増えるほど、知らず知らずのうちにそんな行動を取ってしまいがちなので注意が必要だ。


本当に優秀な人ほど、相手の悩みに対する自分の理解度や、自分の持っている知識を過信しない。

せっかく相手に信頼されて相談を受けたのなら、あくまで謙虚に、「相手の課題に一緒になって向き合える」、そういう姿勢が理想だ。

 

この記事は、アースメディア代表 松本 淳 著 『リクルートに会社を売った男が教える仕事で伸びる50のルール』(フォレスト出版)からの一部抜粋です。

体幹とはどこの筋肉?

体幹とはどこの筋肉?体幹レーニングの効果をわかりやすく解説!
体幹とはそもそもどこの筋肉のこと? 体幹と腹筋はどう違うの?体幹レーニングの効果やメリットは? 体幹を知ることでよりトレーニングが効率的に行えるはずです。わかっているようで、わかりづらい体幹部と体幹レーニングについて説明します。

体幹とは?体幹レーニングの効果とは?
体幹レーニングは上級者向けのハード筋トレだと思っていませんか?
最近では「体幹レーニング」が一般的なトレーニングメニューになりつつありますが、サッカーの長友選手など男性向けの上級者トレというイメージもあります。一方で、女優さんやタレントさん、モデルさんなどが、「体幹レーニングを実践しています」と聞くと、「女性の私にもできそう! ダイエット効果もあるのかな……」と興味が湧きますよね。実際、体幹レーニングは女性が自宅で簡単にでき、ダイエットとしてもお勧めなのです。その理由やメリットについて説明してきましょう。

体幹とはどこ? 解剖学的にはどこにあるのかわかりやすく解説
横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋に囲まれた部分
そもそも体幹とは、どこを指すの? と思っている人も多いはず。一般的に言われている「体幹」とは、カラダのコア=中心となる部分。つまり、腹筋だけでなく、背中や腰周りも含めた、胴体部分全般を指します。

次に、もう少し詳細に「インナーマッスル」と定義する場合の「体幹」は、「腹腔」(ふくこう・ふっこう)という部分です。腹腔を解剖的に説明すると、上は横隔膜、お腹周りは腹横筋、背中側は多裂筋、下は骨盤底筋に囲まれた部分になります。この部位は、コアとも言われています。また、この部分にかかる圧力を「腹圧」と言い、腹腔内の圧力が排便・排尿を助けるほか、女性の出産の際の原動力にもなります。
 体幹レーニングとは?
そうなると、体幹レーニング=胴体部分を中心としたトレーニングという定義になりますから、腹筋運動だけでなく、背中や腰周りも含めた胴体部分全般を鍛えるトレーニングをいいます。ここまで説明を読んで、「でも、腕とか脚とかも使っているトレーニングが多いよね?」と思った人もいるはずです。

腕や脚というパーツ別でみると胴体とは分かれているように感じますが、当然、体は繋がっています。例えば、腕の骨は肩や肩甲骨から関節で繋がり、脚の骨も骨盤から繋がっています。これは筋肉も同じです。ですから、体幹レーニングは、胴体部分からパワーを発散するように意識を向けつつ、手、腕、脚、頭という構成部位が体幹(胴体部分)と繋がっていることを意識することが大切なのです。

体幹レーニングの代表的なプランクやスクワットも、お腹を中心にドローイング(お腹を腰に引き寄せ体幹を意識)した状態で動作すると疲れづらく、負担も少なく構成部位が鍛えられます。
 なぜ体幹レーニングはダイエットに効果的なの?
体幹部には、エネルギー燃焼力の高い「赤筋(せっきん)」が多く存在します。赤筋は、骨格や姿勢の維持のために働き、基礎代謝も司る筋肉を言います。つまり、体幹レーニングでこの部位を刺激することで、基礎代謝が向上し、痩せやすい体に変化しやすくなります。さらに、体幹が鍛えられて安定してくると、動作が大きくなるので、その分筋肉への刺激も大きくなり、熱が産出され体脂肪が燃えやすくなります。
 体幹レーニングはどれくらいで効果が出る?
ひじをついた腕立て伏せのようなポーズ。これが体幹レーニングの基本、プランクポーズです。
では、体幹レーニングをすると、いつから、どれくらいでどれだけ体が変わってくるのか? 知りたいですよね。もちろん、ダイエットやトレーニングには個人差があるため、ガイドの経験を元に申し上げます。

■1週目 ⇒ 意識的になる
自分の姿勢や体の繋がりに意識が向くようになります。体重や体型の変化はまだ感じられませんが、トレーニング中以外の日常でもドローイング姿勢を意識したり、お腹から足を大きく踏み出せるようになるなど、動作に少しずつ変化が起き始める時期と言えます。

■2~3週後 ⇒ 体と体調が変わり始める
姿勢の変化や動きの変化が定着化し始めます。肩こりや首の疲れ、または腰痛などが軽減したり、疲れにくくなる体調の変化も感じられるでしょう。

■1~3カ月後 ⇒ 太りにくくなると同時に、引き締まって痩せ始める
体幹を使う動作が日常動作でも定着化し、トレーニングで体幹を刺激することで基礎代謝が上がり、太りにくい体、痩せやすい体に変化し始めます。また、ポッコリお腹も改善される時期でもあります。
 体幹レーニングのダイエットの効果とメリット7つ
フィギュアスケートの選手などの手脚が細くてしなやかな体や動きも「体幹」あってこそ。
■姿勢が良くなる
体幹は、胴体周り、つまり体の中心にある筋肉ですから、ここを鍛えることで1本の軸が通ったようになり、自然と背筋が伸びます。この姿勢をキープする腹筋や背筋も鍛えられるので、普段の姿勢が抜群によくなります。

■すらっとした手足になる
簡単にイメージすると、体幹は木で例えれば、幹の部分。手足は枝の部分。幹がしっかりしていないと、手足が必要以上に頑張らなくてはいけなくなります。構成部位である、脚を例に見てみましょう。階段の上り下りの際に、脚だけを使うとバタバタ大きな音がして、腰にも負担がきます。 足音がうるさい人は、太っていないのにお腹ぽっこり、運動不足なのに脚がアンバランスに筋肉質だったりしないでしょうか?

なによりも筋肉疲労が大きく、むくみがでたり、手足の筋肉が必要以上に大きく育ってしまいます。いわゆる無駄な筋肉がついてしまう状態です。お腹を使い、ドローイング状態で体幹を意識できていれば、大腰筋(腰から太ももに繋がる大きなインナーマッスル)から脚を上げ下げするようになるので、無駄にバタバタ音がせず、脚の負担も少なくなり、モコッと無駄な筋肉がつかず、ほどよく引き締まったすらりと細い脚を目指すことができます。

■疲れやすさが軽減される
体幹レーニングは、体の土台となる筋力をつけるためのトレーニングなので、基礎体力が付き、疲れにくい体になります。また、内臓を支える大腰筋を鍛えるので、内臓の働きもよくなり、消化不良や食欲不振なども改善されます。

基礎代謝がアップする
筋肉量の多い体幹部分を鍛えるので、基礎代謝はアップし、ある程度の食事量を食べていても太りにくくなります。

■骨盤の位置が矯正され、ポッコリお腹が解消される
腰から太ももに繋がる大きなインナーマッスルであり、背骨や骨盤を支える大腰筋を鍛えるからです。この大腰筋が衰えてしまうと、骨盤の角度が曲がり内臓が下に押しつぶされ、ポッコリお腹になってしまうのです。つまり、体幹レーニングで大腰筋を鍛えると、骨盤が正しい位置に戻り、内臓も本来の位置に戻り内臓が活性化されたり、ポッコリお腹がペタンコにお腹に変化するのです。

■女性らしいラインになる
腹腔を鍛えることで、骨盤の位置も正しい位置に戻りやすくなります。普段、猫背姿勢が多い人は、内臓が縮むと同時に脇腹と腰骨の間のウエストも縮んでいる状態。つまり、くびれをつくる部分がないのです。体幹レーニングをすることで、骨盤の歪みなどが解消され、生理不順なども解消されたり、女性ホルモンの分泌も促されたりなど、女性にとっては嬉しい効果が期待できます。

■高度な運動技術は必要ない、道具も場所も選ばない
スクワットやプランクなどは単純な動きですし、自重(自分の体重)でできるので、場所も選ばずにすぐ実践できます。運動したいと思った時、しなきゃいけない! と思った時にすぐできるという手軽さが継続する力になります。
 体幹がどこにあるか意識する、超基本体幹トレ
では、とても簡単な2つの初心者向けの基本の体幹レーニングを紹介します。自宅で気軽にできるので、リビングやベッドルームでのスキマ時間を利用して実践してみてください。

■効果:二の腕引き締め・お腹引き締め・ヒップ、太もも引き締め効果が期待できます

■実践期間:週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方:
1.肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつけて、四つ這いになり、つま先を立てます。お腹を腰に引き寄せてドローイン。 体幹エクササイズ1 お腹を腰に引き寄せドローインします

2.両膝を床から離し、目線は床に向けます。息を吐くとともに、背中側の筋肉を天井に押し上げるイメージで体幹を使い、手首、肘、肩などの関節を痛めないようにポーズをキープ。
  体幹エクササイズ2 両膝を床から離します
 体幹がどこにあるか意識する、超基本「立ったまま体幹トレ」
次に紹介するトレーニングは、立ったままできるので楽しみながら実践してみてください。

■効果:お腹引き締め・膝まわり、太もも引き締め効果が期待できます

■実践期間:週3回×3週間でボディラインに変化が生じてきます。

■やり方:
1.姿勢を整え、ドローインします。外くるぶし、膝横、大転子(お尻横の骨)、肩、耳のラインが一直線になるように姿勢を整えましょう。
  立ったまま体幹トレ1 立ち姿勢から体幹を意識するようにドローイング

2.右脚を前に蹴り出し、両手をひざ裏に添えて支えます。お腹から脚を出すイメージで体の繋がりを意識しながらバランスをキープしましょう。軸足である左膝は曲げてもOKです。
  立ったまま体幹トレ2 右脚を前に伸ばし、両手は膝裏に添えてバランスキープ

3.両手を上に伸ばします。この時、右脚はお腹から伸ばし、両腕もお腹から伸ばすイメージで体の繋がりを感じてみてください。反対側も同様に動作しましょう。
  立ったまま体幹トレ3 両手を天井方向に伸ばします

体幹体幹レーニングの基本を知ることで、よりさまざまなトレーニングが効率的・効果的におこなえるはずです。ぜひ意識を向けて、実践してみてくださいね。

心理学 育ち方や考え方

両親の喜怒哀楽が激しかった人は「過緊張」という状態になります。常に人の顔色を伺いすぎて慢性的な緊張状態にある。対人関係の緊張が抜けない人は幼少期にルーツがあることが多い。過緊張は慢性的な頭痛や胃痛の原因にもなる。自分に意識を向け「自分を癒やす時間」を増やしてあげるのが大切です。

 

付き合える人は「やり方が似ている人」だと思う。

見た目の整え方。

ものの考え方。

感情の扱い方。

価値の使い方。

他人への関わり方。

自分の高め方。

生活の仕方。

自分が磨き上げてきた歴史による"人間性のレベル"が似ている人でないと続かない。

似ている人だからこそ人生の方向性も似る。

一緒にいられる。

ダイエット中の朝食メニュー「ノンオイルたまごトースト」

朝は身支度や家族の準備などで大忙しな人も多く、身の回りの準備と並行してつくれるダイエットレシピがあれば便利です。「ノンオイルたまごトースト」なら、簡単な準備をしてトースターに入れている間に身支度を進められます。

オイルを使っていないため低脂肪に抑えられ、ダイエット中の朝食の献立に加えたい一品です。

レシピのメニュー
1

食パンの表面にスプーンを押し当ててくぼみを全体につくる
2

くぼみにたまごを割り、トースターで13~16分加熱する
3

トースターに入れる時たまごが流れ落ちないよう注意
4

お好みの焼き加減になったら取り出す
お好みで塩やブラックペッパーで味つけして完成

─レシピの食材─

食パン:1枚
たまご:1個

レシピの栄養素
カロリー:313.1kcal
炭水化物:42.18g
脂質:9.1g
タンパク質:14.5g