ダイエット

正月太りをなかったことにする方法

年末年始に食べ過ぎてしまい、お正月明けの体重にショックを受けた……という経験がある人も多いと思います。 どうすれば、お正月太りをすぐに解消することができるのでしょうか? ■お正月太りの原因は脂肪ではなく「むくみ」 お正月太りの原因は、むくみや、…

「きな粉が便秘とダイエットに効く」

きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康&ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。 とはいえ、きな粉は本当に便…

「最初にたんぱく質」を勧める理由 空腹を感じにくくなり、メタボ予防にも効果的

毎日の食事は、健康で生きるための基本。とりわけたんぱく質は、筋肉の材料になったり、血糖値を下げたり、元気な体づくりに欠かせません。 疲れやすさは「たんぱく不足」が原因かも健康・長生きのための方法、そのど真ん中にあるのが「食事」。 肉や魚など…

食べるだけで痩せる!?長芋の意外な食べ方

食物繊維たっぷりで、いかにも身体によさそうな長芋。 実際に、水溶性食物繊維が多く含まれた長芋は、ダイエットにも腸活にも役立ちます。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、独特のネバネバが苦手な方も美…

痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ2つ

痩せたいときに、パスタは避けたい食材でしたが、もう我慢する必要はありません。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、ダイエット中でも安心していただける市販のパスタと、そのおすすめの食べ方についてご紹介します。 ■低糖質、高たんぱく質のパス…

40・50代が食べるメリット沢山!痩せるサバ缶の食べ方

あると安心なサバ缶は、40・50代の皆さんにとって、ぜひ積極的に食べていただきたい食材のひとつです。ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、サバ缶のダイエットにつながるうれしい働きと、痩せ作用がアップする食べ方をご紹介します。■血流が改善され…

おさんぽダイエット」を楽しくするアプリ活用術

スマホがあるなら使わないと損 iPhoneでもAndroidスマホでも、ヘルスケアアプリが標準装備されています。iPhoneは「ヘルスケア」というハートのアイコンのアプリで、アプリを開けば、歩数や、ウォーキング+ランニングの距離、上がった階数、さらには安静時…

とにかく楽して痩せたい人必見!

食事制限もせず、厳しい運動もなしでとにかく楽してやせたい・・・。 あなたもつらいダイエットをしたのに失敗した経験があって「楽して痩せたい」と思ったことが一度はあるはずです。 実際にある調査結果で今までダイエットを行った経験がある人は86.4%で、…

とにかく楽して痩せたい人必見!

お金をかけずに楽に痩せる方法 【食事編】 普段の食事や行動の中で少し意識して行動するだけで摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが可能です。楽して痩せるために、ぜひご覧ください。 楽して痩せるための基礎知識 楽して痩せるための基礎知識楽…

40代でも楽して痩せる方法について

40代が楽して痩せるための食事法脂質は食べすぎないようにする糖質も食べすぎないようにするタンパク質はいつもより多くとる腸内環境を整える食物繊維を多くとる栄養素のバランスを考える単品の食べ物だけのダイエットをしない糖質制限など抜きダイエットを…

40代になると痩せにくくなった理由

40代で痩せにくいのは、それなりの理由があります。ここでは、40代が20代や30代に比べ痩せにくい理由について説明します。 20代30代と比べて基礎代謝が低下している 40代にもなると、20代30代と比べ基礎代謝が低下するため、痩せにくくなります。 40代女性の…

40代の楽して痩せるための生活習慣

40代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。 シャワーではなく入浴する痩せたいのであれば、シャワーで済ませずきちんと入浴し…

楽して痩せるためのチョイ運動

痩せにくい40代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。以下にご紹介する「チョイ運動」を毎日続けるだけでなので、…

40代でも本気で楽して痩せたい!本当に効果のあるダイエット方法

「楽して痩せたいけど40代になったらなかなか痩せない」 このようなことで悩んでいませんか?できたら何もしないで痩せたいですよね。 実は年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちて、若いころよりも痩せにくくなっていきます。20代のころと比べると食事に気を付…

40代必見!本当に効果のあるダイエット方法

40代になると若い頃と比べて、なんだか痩せにくくなってきたように感じますよね。 そこで今回は、40代がなかなか痩せられない理由や、おすすめのダイエット方法、失敗しないために気をつけるべきことについて解説していきます。 40代がなかなか痩せられない…

ダイエット漫画紹介です。

「課長!ダイエットのお時間です!」を紹介します。 メタボ予備軍の課長が、同僚の女性に厳しくダイエットの指導をされる漫画です。 私も40代なので、これをみながら我が身を思います。

ダイエット中の朝食メニュー「ブランパンを合わせた定番セット

朝は仕事や学校に行く準備もしなければならず、朝ごはんつくりにそう長い時間はかけられません。ワンプレートでタンパク質や食物繊維などのバランスが良い朝食にすることで、手軽につくれて食器を何枚も洗う手間も省略できます。 カロリーが少ないブランパン…

ダイエット効果が高い運動方法とは?おすすめのエクササイズやメニューを紹介

ダイエットに興味があれば有酸素運動や無酸素運動について知っている人も多いかもしれません。この記事では、この2つの運動がどう違うのか。 目次1. 運動の種類~有酸素運動・無酸素運動の違い~体脂肪を燃やす「有酸素運動」有酸素運動で血糖値が下がる有酸…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ④

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ④【代謝アップ】ホットヨーグルト+ベリーヨーグルトとベリーは人気の組み合わせ!ヨーグルトを温めることでビフィズス菌などが活発になるので、腸活効果がアップします。体を冷やさないので代謝の低下を防ぐ効果も…

【自宅でたったの30秒!】“フリパラ”ツイストでお腹まわりを痩せる

お腹周りや二の腕が気になるからやせなきゃ、とは思うけれど、厳しい食事制限やハードな運動はムリ、という人に朗報! その場で30秒お腹周りをひねるだけでやせる、と話題の、超簡単やせエクササイズ“フリパラツイスト”とは? ただひねるだけでも効果はある…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ③

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ③【抗酸化レシピ】ヨーグルト+ゴマゴマにはポリフェノールが含まれています。また、ゴマに含まれるセサミンは抗酸化作用のある成分で、酸化をおさえ代謝が落ちるのを防いでくれます。少量でも味の変化が楽しめるの…

ダイエット中の朝食メニュー「レタスとベーコンの生姜スープ」

朝ごはんになかなか食が進まず、主食以外はあまり食べられないなら、消化を助けてくれるスープがおすすめ。食物繊維が豊富なレタスにタンパク質を摂取できるベーコン、代謝アップを図れる生姜が入っていて、ダイエット中に人気のレシピですよ。 食欲がなくて…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ②

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ②【むくみ防止】ヨーグルト+りんご+大根おろし 大根の酵素は消化を助ける働きが期待できます。大根の辛み成分には肥満防止や代謝アップの効果もあり、むくみ予防にも良いです。食物繊維も豊富で腸活にも。水溶性…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ①

ダイエットにぴったり!ヨーグルト簡単アレンジレシピを紹介 【血行促進】ヨーグルト+シナモン(+バナナ) シナモンには血行を促進して冷えを改善したり毛細血管の老化防止や修復効果、抗菌作用、自律神経の調整作用があります。摂りすぎはよくないので、…

寝る前に食べるだけ!【夜ヨーグルト】が痩せる理由

気軽に始められるのが魅力的な「ヨーグルトダイエット」。フルーツと共に朝ごはん代わりしている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は22時~翌2時の腸が活性化する時間に合わせて夜に食べるのが一番おすすめ。この記事では、ヨーグルトダイエットの方法や…

ゆで卵ダイエットとは?

ゆで卵ダイエットとは?方法やポイントを解説 ダイエット中の食事制限で強い味方となるのが、ゆで卵の存在です。卵は値段が安く、スーパーでもコンビニでも簡単に手に入れられるため、ダイエットに活用しやすい食材といえます。 しかし、日頃からゆで卵を積…

ダイエット中の朝食メニュー「大根と鯖缶の煮物」

ダイエット中の朝ごはんには和食がおすすめですが、時間がない朝には煮物はなかなかつくれません。しかし、鯖缶とヘルシーな大根を使うことで、手軽に煮物をつくれます。既に味つけされている鯖を使っているので、濃厚な味わいです。 カリウムやカルシウム、…

夏太りの原因

夏太りを経験されている人の多くが、「食事量はそこまで増えていないのに太った」という経験があるかと思います。 他にも「暑くて汗をかいているのに全然痩せない」など、普通なら痩せないにしても、太らなそうな状況な夏に体重が増えてしまう人が多いです。…

「ながら」できるから続く!内ももトレーニング

年を重ねるにつれてプヨプヨたるんでいく太もも。気になる内ももの脂肪がたまってしまっていませんか?一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太ももの内側のお肉です。そんな内ももが簡単に痩せることが出来るトレーニング方法をご紹介します!無理の…

ダイエット中の朝食メニュー「腹持ち抜群のグラノーラヨーグルト」

ダイエット中の朝ごはんでは、腸の働きを活発にしてくれる食材を摂るのもおすすめです。発酵食品であるヨーグルトと、食物繊維が豊富なグラノーラを一緒に摂取することで、腸の働きを助けてくれます。ただし、グラノーラには砂糖がたくさん含まれているもの…