ダイエット

ダイエット中の朝食メニュー「ブランパンを合わせた定番セット

朝は仕事や学校に行く準備もしなければならず、朝ごはんつくりにそう長い時間はかけられません。ワンプレートでタンパク質や食物繊維などのバランスが良い朝食にすることで、手軽につくれて食器を何枚も洗う手間も省略できます。 カロリーが少ないブランパン…

ダイエット効果が高い運動方法とは?おすすめのエクササイズやメニューを紹介

ダイエットに興味があれば有酸素運動や無酸素運動について知っている人も多いかもしれません。この記事では、この2つの運動がどう違うのか。 目次1. 運動の種類~有酸素運動・無酸素運動の違い~体脂肪を燃やす「有酸素運動」有酸素運動で血糖値が下がる有酸…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ④

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ④【代謝アップ】ホットヨーグルト+ベリーヨーグルトとベリーは人気の組み合わせ!ヨーグルトを温めることでビフィズス菌などが活発になるので、腸活効果がアップします。体を冷やさないので代謝の低下を防ぐ効果も…

【自宅でたったの30秒!】“フリパラ”ツイストでお腹まわりを痩せる

お腹周りや二の腕が気になるからやせなきゃ、とは思うけれど、厳しい食事制限やハードな運動はムリ、という人に朗報! その場で30秒お腹周りをひねるだけでやせる、と話題の、超簡単やせエクササイズ“フリパラツイスト”とは? ただひねるだけでも効果はある…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ③

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ③【抗酸化レシピ】ヨーグルト+ゴマゴマにはポリフェノールが含まれています。また、ゴマに含まれるセサミンは抗酸化作用のある成分で、酸化をおさえ代謝が落ちるのを防いでくれます。少量でも味の変化が楽しめるの…

ダイエット中の朝食メニュー「レタスとベーコンの生姜スープ」

朝ごはんになかなか食が進まず、主食以外はあまり食べられないなら、消化を助けてくれるスープがおすすめ。食物繊維が豊富なレタスにタンパク質を摂取できるベーコン、代謝アップを図れる生姜が入っていて、ダイエット中に人気のレシピですよ。 食欲がなくて…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ②

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ②【むくみ防止】ヨーグルト+りんご+大根おろし 大根の酵素は消化を助ける働きが期待できます。大根の辛み成分には肥満防止や代謝アップの効果もあり、むくみ予防にも良いです。食物繊維も豊富で腸活にも。水溶性…

夜ヨーグルトダイエットにおすすめのレシピ①

ダイエットにぴったり!ヨーグルト簡単アレンジレシピを紹介 【血行促進】ヨーグルト+シナモン(+バナナ) シナモンには血行を促進して冷えを改善したり毛細血管の老化防止や修復効果、抗菌作用、自律神経の調整作用があります。摂りすぎはよくないので、…

寝る前に食べるだけ!【夜ヨーグルト】が痩せる理由

気軽に始められるのが魅力的な「ヨーグルトダイエット」。フルーツと共に朝ごはん代わりしている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は22時~翌2時の腸が活性化する時間に合わせて夜に食べるのが一番おすすめ。この記事では、ヨーグルトダイエットの方法や…

ゆで卵ダイエットとは?

ゆで卵ダイエットとは?方法やポイントを解説 ダイエット中の食事制限で強い味方となるのが、ゆで卵の存在です。卵は値段が安く、スーパーでもコンビニでも簡単に手に入れられるため、ダイエットに活用しやすい食材といえます。 しかし、日頃からゆで卵を積…

ダイエット中の朝食メニュー「大根と鯖缶の煮物」

ダイエット中の朝ごはんには和食がおすすめですが、時間がない朝には煮物はなかなかつくれません。しかし、鯖缶とヘルシーな大根を使うことで、手軽に煮物をつくれます。既に味つけされている鯖を使っているので、濃厚な味わいです。 カリウムやカルシウム、…

夏太りの原因

夏太りを経験されている人の多くが、「食事量はそこまで増えていないのに太った」という経験があるかと思います。 他にも「暑くて汗をかいているのに全然痩せない」など、普通なら痩せないにしても、太らなそうな状況な夏に体重が増えてしまう人が多いです。…

「ながら」できるから続く!内ももトレーニング

年を重ねるにつれてプヨプヨたるんでいく太もも。気になる内ももの脂肪がたまってしまっていませんか?一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太ももの内側のお肉です。そんな内ももが簡単に痩せることが出来るトレーニング方法をご紹介します!無理の…

ダイエット中の朝食メニュー「腹持ち抜群のグラノーラヨーグルト」

ダイエット中の朝ごはんでは、腸の働きを活発にしてくれる食材を摂るのもおすすめです。発酵食品であるヨーグルトと、食物繊維が豊富なグラノーラを一緒に摂取することで、腸の働きを助けてくれます。ただし、グラノーラには砂糖がたくさん含まれているもの…

ダイエット中に蕎麦がおすすめな理由は?

ダイエット中に蕎麦がおすすめな理由は?【そばの栄養・太りにくい食べ方のコツ】 蕎麦がダイエットにおすすめな理由は、 主食の中で食物繊維やたんぱく質が多い糖質や脂質、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB群が摂れるごはんやうどんよりもGI値が低いため…

ダイエット中の朝食メニュー「かにかまたまごスープ」

ダイエット中であっても、朝食には時短レシピが助かりますが、「かにかまたまごスープ」なら、少し煮込むだけでできるので、忙しい朝に嬉しいです。かにかまとたまごでタンパク質もたっぷり摂れる上に消化しやすく、ダイエットに最適。 スープとしてもご飯に…

冷凍食品でダイエット!

【ダイエット中におすすめの冷凍食品】 冷凍食品をダイエットに取り入れると面倒な食事管理が楽になるかもしれません。 近年、健康・ダイエット・筋トレブームに合わせて冷凍食品もヘルシー志向になってきています。 コンビニやスーパーで買える冷凍食品にも…

食物繊維がダイエットに欠かせない理由

食物繊維がダイエットに欠かせない理由とは?【ダイエット中の摂取量目安】 ダイエット中、食物繊維を摂取することはカロリー管理することと同じくらい重要です。ダイエットをスムーズに進めるためには欠かせないといっても過言ではありません。 食物繊維は…

秋のダイエットに大事な5つのポイント

秋は夏よりも代謝が上がり、気温も過ごしやすくなってくるので、ダイエットに適した季節だと言われています。 また、食欲の秋と言われる季節ですので栄養価が高く美味しい食べ物も豊富。しかもダイエット向きな食材が多く無理なく減量に取り組めます。 この…

ダイエット中の朝食メニュー「マンゴースムージー」

ダイエット中の朝ごはんは低カロリーかつ栄養豊富な食材を工夫して摂りたいものです。消化しやすいスムージーにスーパーフードと言われるチアシードを取り入れることで、食物繊維やタンパク質などを効率良く摂取できます。 植物性タンパク質である豆乳を使う…

バランスボールでお腹引き締めダイエット!

バランスボールでお腹引き締めダイエット! 簡単・初級編このお肉さえなければ! と真っ先につかむのが、お腹のお肉。今回は、簡単にできるバランスボールを使ったお腹引き締めダイエットエクササイズの初級編をご紹介します。痩せるために、バランスボール…

バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!

バランスボールで足痩せ・太もも痩せの筋トレ!下半身痩せダイエット今回はバランスボールを使った足痩せ・太もも痩せトレーニングで、太ももを内側から引き締める方法と、外側とヒップに刺激を与える方法を解説します。太ももラインがスッキリしていると、…

体幹とはどこの筋肉?

体幹とはどこの筋肉?体幹トレーニングの効果をわかりやすく解説!体幹とはそもそもどこの筋肉のこと? 体幹と腹筋はどう違うの?体幹トレーニングの効果やメリットは? 体幹を知ることでよりトレーニングが効率的に行えるはずです。わかっているようで、わ…

ダイエット中の朝食メニュー「ノンオイルたまごトースト」

朝は身支度や家族の準備などで大忙しな人も多く、身の回りの準備と並行してつくれるダイエットレシピがあれば便利です。「ノンオイルたまごトースト」なら、簡単な準備をしてトースターに入れている間に身支度を進められます。 オイルを使っていないため低脂…

体幹トレーニングで太もも痩せ!

体幹トレーニングで太もも痩せ!筋トレで足を効果的に引き締めよう体幹トレーニングで効果的に太もも痩せしましょう。とくに、太ももの内側のたるみに悩んでいる方が少なくありません。女性らしさもキープしながら、細く引き締めていくには、太もも痩せと連…

3分ダイエット

3分ダイエットとは?手軽で楽しいお腹スイングダイエット3分でできる効果的なダイエットエクササイズをご紹介します。ダイエットにズボラな人は、まずは、お腹やせエクササイズから始めてみませんか? 所要時間は1日たったの3分です。お腹周りを引き締めたい…

ダイエット中の朝食メニュー「ネギ塩鶏肉はるさめスープ」

脂肪が少なくタンパク質が多い、ダイエット中におすすめの食材鶏むね肉は、あっさりとしたスープなら朝ごはんでも手軽に摂れます。鶏がらスープや黒こしょうであっさりめに味つけすれば、肉料理でもあっさりとしていて、ダイエット中のあさごはんに最適。 は…

「スクワット×有酸素運動」の合わせ技で脂肪燃焼!

通常、週に2回の筋トレ+週に3回の有酸素運動が理想ですが、短期集中の場合は……?もし、2週間で可能な限りウエストを絞りたいと思っている方は、筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、引き締め効果はさらにアップします。 マラソン、スイミング、速足ウ…

したっぱらをへこます!簡単下腹部筋トレ

したっぱらをへこます筋トレ! 女性の下腹部を引き締めよう下っ腹は2週間で今より引き締まる!「このぽっこりお腹が凹めば、もっといろんなファッションを楽しめるのに……」という声がよく聞かれます。下腹を引き締めるためには、やみくもに腹筋をするだけで…

便秘による腹痛の症状や便秘の解消方法

便秘による腹痛の症状や便秘の解消方法について解説!便秘になった時、お腹がパンパンに張ったり、痛みを感じたりすることは珍しくありません。しかも、そんな状態が続けば続くほど苦しさは倍増します。一体どうしてこのような症状が起こってしまうのでしょ…