ヘルスマネジメント 食事
食習慣は最も自分でコントロールしやすい健康維持法。
食事は「3つの要素」をとることを心がけよう。
主食【エネルギー】
ご飯・パン・麺類などの穀類
メイン【タンパク質】
肉・魚・卵・大豆など
のおかず
野菜【ミネラル】
野菜・海藻・きのこ
などのおかず
良い例
おにぎり・サラダチキン・野菜ミックス
悪い例
カップラーメン・おにぎり
朝食を抜かないことも大事です。
朝1番にタンパク質と糖質を脳に補給しなければパフォーマンスが落ちます。
食欲がない時、カロリーが気になる方
ヨーグルト・バナナ
でも、十分です。
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #000000;border-radius:.75rem;background-color:#FFFFFF;width:280px;margin:0px;padding:5px;text-align:center;overflow:hidden;"><table><tr><td style="width:128px"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/29796a02.3a400340.29796a03.b8ac1dc7/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbookfan%2Fbk-4892934402%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIxMjh4MTI4IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/29796a02.3a400340.29796a03.b8ac1dc7/?me_id=1285657&item_id=12514542&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fbookfan%2Fcabinet%2F00945%2Fbk4892934402.jpg%3F_ex%3D128x128&s=128x128&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="" title=""></a></td><td style="vertical-align:top;width:136px;"><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/29796a02.3a400340.29796a03.b8ac1dc7/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbookfan%2Fbk-4892934402%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIxMjh4MTI4IiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoicmlnaHQiLCJjb20iOjEsImNvbXAiOiJkb3duIiwicHJpY2UiOjAsImJvciI6MSwiY29sIjowLCJiYnRuIjoxLCJwcm9kIjowLCJhbXAiOmZhbHNlfQ%3D%3D" target="_blank" rel="nofollow sponsored noopener" style="word-wrap:break-word;" >【送料無料】カウンセリング入門 職場におけるメンタルヘルスマネジメント／赤堀勝彦</a></p></td></tr></table></div><br><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>
