無理なく始める健康生活

毎日少しずつでも実践しよう!
① 運動不足対策
じっとしている時間を減らし、 こまめに体を動かすだけでも、積み重ねることで運動効果が得られます!

在宅勤務時は30分に3分か
1時間に5分程度は立ち上がって
体を動かしましょう。

歩く姿勢を意識して活動量をアップ!
目線は10~20m
先腕を大きく振る
かかとから着地し
つま先でキック
背筋をすっと伸ばす
歩幅を広く

歩いている時のエネルギー消費量は座っている時の3倍!

② ストレス対策
自分にあったストレス対処方法でリフレッシュしましょう!

屋外で太陽の光を浴びよう♪
泣いたり笑ったりすることで体内バランスが整います

③ 睡眠対策
生活リズムが乱れると、睡眠の質が悪くなります。
質の良い睡眠は体と心の健康に大切です。

朝日を浴びて体内時計をリセット！

夜更かしに注意する。