ダイエットを成功させるには？

脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで体に蓄積されます。つまり、ダイエットを成功させるには、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることが大切です。

摂取カロリー

理想的な1日の摂取カロリーは、

男性で1800kcal程度。

女性で1500kcal程度。

ここから300～400kcal減量すると、ダイエット効果が出やすいといわれています。

消費カロリー

消費カロリーを増やすには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが大切です。冬に運動量の少ない生活を送っていた人は、筋トレなど筋肉量を増やす運動を取り入れることで、痩せやすい体に近づくことができます。

筋トレメニュー

筋トレダイエットには、足や背中などの大きな筋肉を鍛えるのがおススメです。大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がりやすくなり、消費カロリーが増え、効率よく脂肪を落とすことができます。