目的別ウォーキング

あなたはダイエット派？ストレス解消派？

ただ歩くだけではもったいない！目的に合わせた歩き方で、もっと効果的にウォーキングをしてみませんか？

ウォーキング前には、ストレッチをしましょう。

目的別ウォーキング方法

ダイエット

・腕の角度を90°に保ち、腕をしっかりと振る。
・少し息が上がる程度に、やや早めのペースで歩く。
・脂肪燃焼効果を高めるため、1回30分以上歩く。
・坂道のあるコースを選ぶ。
 

ストレス解消

・ゆっくりしたペースで、歩幅を広くとって歩く。
・腹式呼吸をしながら歩く。
・自然を感じられる場所なら、さらに効果的。

肩こり解消

・足裏の指の付け根部分にある肩こりのツボを刺激するように指裏でしっかり地面を蹴り上げるように歩く。
・腕の角度を90°に保ち、両方の肩甲骨を寄せるように腕を振る。

腰痛緩和

・背中を反らさず、腹筋に力を入れて歩く。
・やや早めのペースで、歩幅を広くとって、腰からしっかりと動かす。
・寒い時期は腰まわりが冷えないよう腹巻などをして歩く。

ウォーキングの運動効果をさらに高めたい方には、筋肉を引き締めたりサポートしたりする機能のある専用のウォーキングウェアもおススメです。