ダイエット中の朝食メニュー「マンゴースムージー」

ダイエット中の朝ごはんは低カロリーかつ栄養豊富な食材を工夫して摂りたいものです。消化しやすいスムージーにスーパーフードと言われるチアシードを取り入れることで、食物繊維やタンパク質などを効率良く摂取できます。

植物性タンパク質である豆乳を使うことで脂肪も少なく済み、ヘルシーでダイエットにおすすめのメニューです。

レシピのメニュー
1 チアシード5gを水50mlに12時間程浸しておく
2 グラスにチアシードを注ぐ
3 マンゴー150gをジューサーに入れる
4 豆乳200ml，はちみつ小さじ2を加え、ジューサーにかける
5 バナナ1/4本をスライスし、型で抜く
6 グラスの内側にバナナを貼りつける
7 グラスにスムージーを注ぐ
8 マンゴー3個をスムージーにのせて完成

─レシピの食材─

チアシード：5g
冷凍マンゴー：150g
豆乳：200ml
はちみつ：小さじ2

レシピの栄養素
カロリー：383.4kcal
炭水化物：3.4g
脂質：10.1g
タンパク質：11.7g