男性のダイエット方法

「ダイエットを始めたいけど、何をすればいいのかわからない」

このような悩みがある人は多いのではないでしょうか？

まずは、男性と女性では体質が違うためダイエット方法も異なるということです。
現在、多種多様なダイエット方法が紹介されていますが、男性に向いている方法を知り、その上で自分に合った方法を見つける事がダイエット成功の秘訣です。

今回、様々な運動の仕方や食事の方法などを紹介していきますので自分に合った継続可能なダイエット方法を見つけ、健康的な体を手に入れましょう。

男性と女性では太り方が異なるため、同じダイエット方法を行っても同じような結果が出ない場合があります。男性と女性の違い！

・男性は内臓脂肪がつきやすく女性は皮下脂肪がつきやすい

・男性は女性よりも筋肉量が多く基礎代謝が高い

内臓脂肪とは、おなかまわりの臓器に蓄積した脂肪であり、この脂肪が過剰に蓄積すると「内臓脂肪型肥満」になります。男性はこのタイプの肥満症の人が多く、お腹が大きく前に突き出す「太鼓腹」が特徴的です。

【女性が痩せにくい理由】
女性は男性と比較すると皮下脂肪を蓄えやすい傾向があります。そのため「皮下脂肪型肥満」になりやすく、特に太腿や臀部が太くなりやすい特徴があります。男性がリンゴ型なのに対し「洋ナシ形肥満」と呼ばれることも。

男性が痩せるための運動方法

スクワットは主に大腿、下腿、臀部を鍛えるトレーニング方法です。身体の中で一番大きく、日常生活で使用されることの多い筋肉であるため鍛えることで基礎代謝の向上も期待できます。

「腹筋」つまりフロントクランチです。腹直筋を鍛えることで締まりのある身体を作ることが可能であるだけでなく、姿勢をよくする効果もあります。
バリエーションが非常に多いのも特徴ですが、正しい方法で行うようにしましょう。腰や首を痛める原因になります。

ランニングは20分以上行うと脂肪が燃焼されダイエット効果があるとされています。
いわゆるLSD（Long Slow Distance）を意識し、早歩きよりちょっと速い程度のスピードで長時間、長距離を走るようにすると、さらに効果的です。無理をしないことがポイント。

スイミングであれば膝への負担なく有酸素運動ができるのでお勧めです。スイミングだけでなく水中ウォーキングでも十分なダイエット効果が期待できます。
サイクリングは、走るのは膝が痛くなる、泳ぐのは面倒くさい。そんな人でも「自転車に乗る」のは簡単に行えるのではないでしょうか。