サプリメントを飲み忘れない方法

ダイエット

健康維持や理想の身体に近づこうとサプリメントを続けていても、どうしても飲み続けられなかったり飲み忘れをしたりしますよね。今回はサプリメントの飲み忘れを防ぐ方法を紹介していきます。これから紹介していく内容は今日から実践できるのでぜひ参考にしてみてください。

サプリメントは食品という扱いのため、薬のようにすぐに効果が現れるということはありません。しかし、長期に渡って摂取することで実感できるようになるでしょう。例えばたんぱく質をたくさん摂っても1日で筋肉はつきませんし、肉の脂をたくさん食べても1日で太ってしまうということもないですよね。しかしそれを3ヶ月以上続ければ明らかな体型の変化があると思います。サプリメントも同じで長期間続けることが大切になってきます。そのためサプリメントの摂取を習慣にしていきたいですね。

サプリメントの飲み忘れを防ぐ方法6選
習慣になっていることと一緒に

まずはサプリメントを飲みやすいタイミングを決めてみましょう。一番良いのは習慣化していることと一緒に飲むことです。朝食の時間帯が飲みやすいのであれば、朝食前や後に飲むようにしましょう。

しかし、朝食を抜く方もいますよね。そういう場合は起床前や起床後に飲むようにしましょう。起床や就寝は毎日のことなので、その時間に飲むように習慣化できれば飲み忘れもなくなりますよね。1日の始まりや終わりを健康的に終えられるという意味でも良いのではないでしょうか。

何か習慣になっている行動の前後にサプリメントを摂取できるといいですね。

習慣になっているタイミング 

食事の前後
就寝前
起床後
水分補給時
歯磨きの前後
キッチンに行くタイミング
冷蔵庫を開ける時
置く場所を決める
タイミングを決める他には置く場所を固定するという工夫もあります。置く場所を決めることで飲み忘れを防ぐことができるかもしれません。食事をする際のテーブルに置いておくことで食事前や食事後などにパッと目につくと思います。テーブルに置いておけばわざわざ移動などもしなくていいのでワンクッションの手間もかかりません。

他にも洗面台や、仕事用のデスクなどお好きなところが良いでしょう。洗面台であれば、いつもの習慣の歯磨き前後に気づくことができるのでおすすめですね。またデスクだと、仕事で一息つきたいときやちょっとした休憩時間に摂ることができますね。

おすすめの場所 

リビングテーブル
洗面台
仕事用デスク
キッチン
冷蔵庫の近く
鍵の近く
机の引き出し
ベッドの横
サプリケースに入れる

サプリメントをそのまま持ち歩くとなると、場所をとってしまったり、重かったりと面倒くさいですよね。そこで、あらかじめサプリケースに入れておくようにすれば外出先でも手軽に飲めるので、手間がかかりません。またサプリケースの中身が減っていないとすぐに気がつくことができるため、飲み忘れにも比較的すぐに気づくことができます。

出張や旅行などのように外出している時間が長い方に、特におすすめです。サプリメントを購入した際に付属してくることも多いですし、インターネットなどで購入するのも良いですね。

家族や友達と一緒に

何かを続ける上で大切になってくるのが、誰かと一緒に継続することです。例えばフィットネスジムなどでも友人と行ったり、ジムの中で知り合いを作ってしまうと長く続けられますよね。サプリメントも同じで、友人や家族と一緒に飲むと続けやすいでしょう。例えばパートナーがいるのであれば、飲むタイミングをお互いに伝えたり、声かけをし合うことで飲み忘れを防ぐことができます。

健康習慣が家族や友人とのコミュニケーションにもなるので、ぜひ試してみてください。

カレンダーを活用

飲んだらカレンダーにチェックをしていくのもおすすめです。几帳面な方は特に継続しやすいでしょう。カレンダーにチェックすることで自分の努力が可視化されることでさらにモチベーションが上がりますし、ここまでやったのならもう少し続けたいと思いますよね。飲み忘れた日を把握することができますし、チェックの数が増えていくことで達成感にも繋がります。

目標を決める
明確な目標を決めることも大切です。例えば「体重が○○kgになるまで続ける」や「肌年齢が〇〇歳になるまでやる」などのように目標を決めると、続けやすくなるでしょう。ジョギングの距離やタイムなどお好きなものに置き換えても大丈夫です。とにかく、サプリメントを飲む目的を明らかにすることでモチベーションを高く保ったまま続けられるのではないでしょうか。

 

飲み忘れたどうする？
このような対策をしても飲み忘れることがあると思います。そんなとき飲み忘れた分を取り返そうとして多く飲みたくなりますが、1日の摂取上限を超えないように気をつけましょう。まとめて摂っても大きな害もありませんし、効果が倍になることもありません。

気づいたタイミングで気持ちを切り替えて、適切な量を摂取するようにしましょう。

サプリメントを飲むタイミングは人それぞれ
タイミングを決める
置く場所を決める
サプリケースに入れる
家族や友達と一緒に
カレンダーを活用
目標を決める
など様々なアイデアをお話してきましたが、ご自身の続けやすい方法で飲み続けられれば良いでしょう。
また、サプリメントを摂る理由はいくつかあると思いますが、サプリメントを飲むきっかけは何だったでしょうか。健康維持やダイエットのためなど色々あると思います。その原点に一度かえってみることでサプリメントを摂取するモチベーションにもつながると思います。