生活リズムが乱れてしまうと私たちのカラダの体内リズムまで乱れてしまい、心身の健康にさまざまな影響を及ぼしてしまいます。例えば昼夜が逆転するような生活リズムの乱れた生活をしている人は体内リズムも乱れている可能性があります。ここでは体内リズム…

体内リズムの乱れは私たちの生活にも大きな影響を与えています。夜更かしや昼夜が逆転した生活、土日の朝寝坊といった生活の乱れは体内リズムに影響を及ぼし、日中ぼーっとしてしまったり、疲れがたまりやすい、良い睡眠が得られないといった不調の原因にな…

ウォーキングとは 日常生活の歩きや散歩とは異なり、"健康のため"という目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。ウォーキング…

健康な人は足腰が丈夫 私たちが歩くとき、下肢を振り上げるために働くのが大腿直筋、外側広筋などの大腿四頭筋、腸腰筋、前脛骨筋です。 そして、振り上げた下肢を前方に移動させるのが大臀筋や中臀筋、腓腹筋やヒラメ筋です。その他にも、上半身の姿勢を維…

ウォーミングアップとは「運動によるケガの防止や、主運動を行うための身体の準備、その運動に対する能力を最大に発揮できる状態をつくること」を目的に行う、運動前の準備運動のことです。 ウォーミングアップは言葉の通り、体温を上げて身体を温める「warm…

無酸素運動とは 短距離走、投擲（とうてき）、相撲などの競技や、バーベルなどを使った筋力トレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。無酸素運動とは運動中に呼吸をしていないということではありません。筋を収縮させるためのエ…

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すこ…

運動強度は、運動時の負荷やきつさに相当します。運動強度の表し方には、「METs（メッツ）」、「心拍数」、「自覚的運動強度（RPE）」があります。 効果的に運動やトレーニングを行うためには、「FITT※」の原則を考えて計画を立てます1)。どれだけ長時間運動…

インターバル速歩とは インターバル速歩とは「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」を数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。 インターバル速歩は、信州大学大学院特任教授であり、NPO法人熟年体育大学リサーチセンター副理事(2020年10月時点)の能勢博先…

ロコチェックでロコモティブシンドロームの心配のあった方、ロコモ度テストでロコモ度1であった方の治療、予防に有効なのがロコトレ（ロコモーショントレーニング）です。 ロコトレ（ロコモーショントレーニング）とは ロコトレとは、「片脚立ち」と「スクワ…

ロコモティブシンドロームとメタボリックシンドロームの関係 日本のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の該当者数は約960万人、予備軍の人は約980万人、併せると約1,940万人と推定されており、40～74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人に当たります。…

肥満とは脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、体格指数BMI※1が25以上のものと定義されています1)。肥満の判定は身長あたりのBMIをもとに判定します。BMIが18.5未満の場合は低体重、BMIが18.5以上25未満の場合は普通体重、BMIが25以上の場合はBMI値によっ…

CKDの治療 CKDの治療はとても多彩です。生活では禁煙や肥満の改善を指導されます。食事では腎機能障害の程度によって減塩や蛋白質制限、カリウム制限などの指示を受けます。血圧・血糖・コレステロールは目標値になるよう食事や薬でコントロールします。腎機…

カリウムとは カリウムは成人の体内に約200g含まれています。大部分は細胞内に存在し、細胞外液に多いナトリウムと相互に作用しながら、細胞の浸透圧を維持したり、水分を保持したりするのに重要な役割を果たしています。 カリウムの吸収と働きと効果1) 摂取…

羽毛ふとんと羽根ふとんは、詰め物に使われているダウンとフェザーの割合によって区別されています。ここでは、羽毛ふとんと羽根ふとんの違いについて、詳しく説明していきます。 羽毛ふとんと羽根ふとんの違いは羽の種類と比率混同されがちな「羽毛ふとん」…

「人間は1日に6～8時間くらい寝るけれど、動物はどれくらい寝るんだろう……？」と考えたことはありませんか。例えば、犬や猫の場合、睡眠時間は大体10～12時間といわれています。それでは最も睡眠時間が長い動物はご存知でしょうか？ 逆に1番睡眠時間が短い動…

プロポーズの際に欠かせないものといえば「婚約指輪」。愛する男性から婚約指輪の入った箱を目の前で差し出されながら「結婚してください」と告げられる瞬間は、多くの女性の憧れです。しかし「彼女の好みが分からない」「指輪のサイズが分からない」という…

さまざまな記念日やプロポーズなどのシーンで、花束は有力なアイテムです。これから女性に花束を贈ろうと考えている人も多いのではないでしょうか。しかし、注意しなければならないのが、花の種類や本数です。花の種類や本数によって、花束の意味が変わって…

モテる男は自分の持ち物にこだわりを持っています。 ポイント・モテる男の自分なりのこだわりがある ・機能性とインテリジェンスを感じる ・価格にこだわらない ・細かい身だしなみができるグッズそれは、他人に左右されず、自分の意思を貫くという生き方そ…

仕事での成果はもちろん、見た目の印象も重要なビジネスマン。できるビジネスマンの多くは、身だしなみに気を配っています。 いくら能力が高くてもヨレヨレのスーツに身を包み、くたびれたバッグを持っていては周りへの印象がよいとはいえません。そこで本記…

1：電子メモパッド [uploading:313C2F4D-94A6-4E49-9D39-B91E96445040/L0/001] 付属のペンを使って何度も繰り返し書くことができるので、メモやToDoリストを書くのに最適です。するする書けるのが気持ちいい！ 裏面にロックボタンがあり、書いたものをロック…

家庭菜園を始めたいと思っている初心者の方におすすめな、育てやすい野菜や果物を厳選しました。栽培しやすい野菜や育て方を、難易度ごとにご紹介します。プランターでできる簡単で失敗しづらい家庭菜園の野菜や果物を探している方はぜひ参考にしてみてくだ…

愛猫のお世話に役立つ便利グッズの存在です。 評判のいいもの悪いもの、猫用ではないけどお世話に使えそうなもの、様々なグッズを見つけては片っ端から試している飼い主さんも多いのではないでしょうか。 便利グッズを探していると、たまに「なんで今まで知…

犬の便利グッズにはどのような物があるでしょうか。犬と生活をしていると「こんな時に役立つ便利なグッズがあればいいのに」と思うこともあるかもしれません。今回の記事では、犬との暮らしの中で役立つ、おすすめ便利グッズをシーン別にご紹介します。愛犬…

夫婦で気軽に楽しめる趣味についてご紹介しています。今回ピックアップしたものは、どれも気軽に続けられる趣味ばかりです。夫婦共通の趣味を見つける上での注意点も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。 夫婦で共通の趣味を持つことは、二人の…

夜の洗顔後は、蒸しタオル + 美容液をルーティーンに! 肌と一緒にメンタルもととのえてくれます。水に濡らして絞ったタオルを電子レンジで40秒~50秒温め、 気持ちいい熱さの蒸しタオルを作ります。 洗顔後の肌に1分ほど乗せて、毛穴がしっかり開いたところで…

運動習慣をつけるために、前回選んだチャレンジは『ウォーキング』。ところがいざやってみたところ、天気によって歩けない日や、筋肉の疲労により足を痛めるハプニングもありました。せっかく継続している運動も、中断してしまってはモチベーションが下がっ…

まずは基本のウォーキングから気候が暖かくなったこともあり、音楽を聴きながら身軽に走っている人を見かけるようになりました。憧れますね。しかし、運動ゼロの私が突然走るってどうでしょう。悩んだ結果、私が選んだ運動はウォーキング。ちなみに、スマー…

爪を整えるのになくてはならない「爪切り」。品質にこだわって作られた日本製の商品は、高級爪切りとして高い人気を誇っています。しかし、無印や100均などの手頃な価格の爪切りと、どう違うのか気になりますよね。 手と足で整え方が異なる！正しい爪の切り…

話題のおうちキャンプ。まだ思い切り外遊びができない分、自宅でアウトドア気分を味わってみてはいかがでしょう。 「おうちキャンプ」は、新しいアウトドアの楽しみ方です！ 新型コロナに関わる外出自粛要請を機に、巷で話題となっている「おうちキャンプ」…