血糖値を抑えながら「秋の味覚」を楽しむコツとは？ 様々な食材が旬を迎える秋は「食事が楽しみ！」という方も多いと思いますが、実は“秋の味覚”は想像以上に糖質が高いことはご存じでしょうか。 ただし、糖質に負けないくらい栄養価も高いのです！美味しい…

放置厳禁！夏の疲れやすいは「糖質バテ」の可能性も。対策法は？ 蒸し暑い日が続きますね。 そのせいか「最近ぐったり疲れやすい」という方もいるのでは？ 夏は室内外の気温差や、食欲低下で体調を崩しやすい季節。ただし、倦怠感や眠気を覚えるのが決まって…

スカートやショートパンツをはいたときに、つい目に入ってしまうふくらはぎ。 お尻や太ももの筋肉を使わないと、ふくらはぎが過度に使われるようになり、ふくらはぎの筋肥大につながりやすくなることをご存じでしょうか。 今回は、ふくらはぎが太くなる原因…

きちんと「成長」するために大切なこと 今になって振り返ってみれば、僕の学生時代に優秀といわれていた同級生と、そのあと社会人になって活躍している人は一致していないケースが多い。 学生時代には多くの人から注目されて輝いていた人が、大企業に入った…

はじめての糖質ケアと腸活いま注目されている「シンバイオティクス」って何？ 効果的な腸活として注目される「シンバイオティクス」って何？腸から健康的なカラダを目指す腸活。腸活の方法として広く知られているのが、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂…

はじめての糖質ケアと腸活腸内フローラを乱すNG習慣 腸内フローラを乱すNG習慣していませんか？おなかだけでなく、カラダ全体の健康に関わる腸内フローラ。生活習慣は腸内フローラの良し悪しに大きく影響します。腸内フローラを乱すNG習慣をしていないか、チ…

朝食の重要性と糖質の「質」 朝食の“セカンドミール効果”で昼食後の血糖値まで抑えられる！？1日のはじまりに重要な朝食。忙しくて食べる時間がないと、朝食を抜いたりしていませんか？朝食を食べない人は女性より男性に多く、40代男性では4人に1人が朝食を…

食後の血糖値の上げやすさを表すGIって何？同じ糖質を含む食品でも、血糖値の上げやすさは種類によって異なります。それを数値で表したのが、GI（グリセミック・インデックス）です。GIが高い食品では食後の血糖値がすばやく上昇し、GIが低い食品では血糖値…

加齢や肥満、運動不足。これらが積み重なると、食後の血糖値が下がりにくくなってしまうことがあります。 食後の血糖値が高い状態が続くと、様々な健康トラブルを招くおそれも。 食事や運動習慣を見直し、早めの対策を心がけましょう。 食後に血糖値はどう変…

太っていなくても要注意！キケンな異所性脂肪とは摂りすぎた糖質は中性脂肪となってカラダに蓄えられます。脂肪の多くは皮下脂肪や内臓脂肪といった脂肪組織に蓄えられますが、実はそれ以外の場所にも蓄積されることが。こうした脂肪は「異所性脂肪（いしょ…

カラダに溜まった余分な脂肪を減らすには食事とライフスタイルの改善が重要です。そんな頑張るあなたをサポートしてくれるのが体脂肪対策に役立つ機能性関与成分。糖の吸収を抑えたり、BMI値が高めの方の溜まった脂肪を減らしたりする効果が期待できます。そ…

1. 忙しい朝にぴったり！オートミールみそ汁 栄養情報（1人あたり）エネルギー 124kcalたんぱく質 8.2g脂質 4.3g炭水化物 15.5g糖質 12.5g食塩相当量 2.4g 材料（2人分）オートミール 30g乾燥わかめ 1g絹豆腐 150gだしの素小さじ 1杯合わせみそ大さじ 1と1/2…

原因食べる量が多い甘味料や果物のトッピングが多い1～2週間で効果を求めている 食べる量が多い乾燥状態のオートミールはカサが少ないので、多く調理してしまうことがあります。またヘルシー食材だからと、つい食べ過ぎてしまうことも。しかし、オートミール…

こんにちは！ 最近ゆるくオートミールダイエットをしています。やせるための食事制限というより、オートミールをよく食べているだけ。今のところ体重に変化はないです。 オートミールは、食物繊維が豊富で腸にいいとか、糖質ひかえ目だとか、なんだか体に良…

オートミールダイエットは、ご飯やパンなどの主食をオートミールに置き換えて食べるという方法です。オートミール1食あたりをご飯やパンと比べると、摂取エネルギーは抑えつつ食物繊維を摂ることができ満足感を得やすい点で、ダイエットの効果が得られやすい…

人は、いつも目の前のことだけに過度にとらわれてしまう。 長期的な目標を定めないまま、「どうやったらこの課題が解決ができるか？」ばかりを考えてしまうのだ。しかし、あまりに狭い視野のことばかりに集中していると、結果的に、ムダなことに時間を使って…

2022年7月4日の日本テレビ系『ヒルナンデス！』～女芸人 夏の30日間ダイエットSP～で放送された、「オートミールダイエット」をご紹介します。 今日のヒルナンデスは、人気女芸人が最新ダイエットに挑戦する人気企画！これから薄着になる夏に向けて、脂肪を…

オートミールを取り入れたダイエットは、効果を出すためには正しいやり方が大切です。 しかし、「オートミールっておいしくないのでは？」「本当に効果があるの？」と思う方もいるかもしれませんよね。 オートミールダイエットは効果が期待できるダイエット…

「糖質制限ダイエットを始めたものの、いまいち効果を実感できない……」 そんな悩みを抱えていると、糖質制限を続けるモチベーションにも影響します。この記事では、「糖質制限の効果はいつから出るのか」について詳しく解説します。また、糖質制限ダイエット…

中性脂肪を減らす方法は「運動」が効果的～中性脂肪対策vol.1～ 中性脂肪を減らす方法として重要なのは、運動不足の解消と食事の見直しです。まずは毎日の生活に、スロースクワット等の筋トレと、ウォーキングやジョギング等の有酸素運動を取り入れましょう…

最近になって以前よりジムや自宅で筋力トレーニングをする人が増えてきていますね。SNSはもちろんテレビでもよく見かけるようになりました。ただ「筋トレのメリットは何？」「筋トレってなんでするの？」のような疑問が出てきますよね。 専門的な目線で科学…

「糖質制限」と「ロカボ」の違いから「GI値」、糖質コントロールに有効な食事法まで解説しています。 間違った糖質コントロールは健康を害する危険もあります。糖質と上手に向き合うための参考にしてください。 糖質をコントロールするための前提知識まずは…

ダイエットを成功させたいなら脂肪吸収と代謝のしくみを知ることから始めてみませんか。 脂肪吸収と代謝のしくみを知ることは、太るしくみと痩せる方法を知ることにもつながり、あなたのダイエットをより効率的なものへと変える第一歩となるでしょう。この記…

糖質ゼロ麺は瘦せる？危険？～美味しい食べ方まとめ～ ダイエット食品として大人気の「糖質ゼロ麺」をテーマに、ダイエット効果から注意点、美味しい食べ方を解説します。パスタ、ラーメン、うどんなど糖質ゼロ麺を使ったおすすめレシピを多数紹介しています…

健康維持や理想の身体に近づこうとサプリメントを続けていても、どうしても飲み続けられなかったり飲み忘れをしたりしますよね。今回はサプリメントの飲み忘れを防ぐ方法を紹介していきます。これから紹介していく内容は今日から実践できるのでぜひ参考にし…

美味しいレストランに行きたいけれど、ダイエットもしたい」「糖質制限をしたいけれど、付き合いは断れない」 そんな方に向けて、ダイエット中や糖質制限中の外食でもおすすめできるお店やメニューの選び方・頼み方・食べ方をまとめました。 糖質とは～糖質…

炭水化物とは、糖質と食物繊維の総称です。糖質制限ダイエット中は炭水化物を制限するため食物繊維不足に陥りやすく、毎日の食事で意識的に食物繊維を摂取することが大切です。炭水化物量を元に糖質量や食物繊維量を計算する方法もご紹介するので、ぜひ参考…

糖質制限ダイエットが流行したことで「糖質＝太る」「ダイエットしたいなら糖質をなるべく摂らないべき」と考える方が増えました。 しかし、やみくもに糖質をカットしては健康被害が出る恐れだけでなく、かえって太りやすい身体になる恐れがあります。 痩せ…

ダイエットを長く続けていると、停滞期は必ず訪れます。とはいえ、停滞期が訪れると「これまでどおりのダイエットを続けてよいのか」と不安になってしまいますよね。 停滞期の反動でモチベーションを損なったり、ストレスが溜まったりして、暴飲暴食してしま…

健康診断で「中性脂肪に気をつけましょう」と言われた方のなかには、お酒を毎日飲んでいる方もいるでしょう。そのお酒が中性脂肪の数値に影響している方も少なくないはずです。 そうはいっても、毎日飲んでいるお酒をやめるのは容易ではありません。 この記…